筋力運動後の有酸素運動？どのような順序でなければならか

運動の順序

運動は「筋力運動」と「有酸素運動」に分類することができます。

もちろん、筋力運動といっても回復のために、結果的に大量の酸素を必要とするのは有酸素運動と同じではあるが（筋力運動をしても、非常にスムチャプます。）活動自体から直接使用されるエネルギー代謝過程が乳酸を生成し、すぐにATPを作り出す無酸素性、コース（糖分て）であるため、無酸素運動とも呼ば呼ん大群衆がありません。

一方、安定的に長い時間活用できる有酸素性エネルギー代謝過程は、その名の通り、直接酸素の供給が要求されるという違いがあります。

このように、その過程で酸素の利用の有無に応じて、嫌気性か好気性かに分かれるようになるのです。

どうか間ウンドンインは、この二つの運動を一日に全部しようとするとき、何を先にすべきかについての悩みをする場合が多いが、実際にどのような方法が少しでも利点があることを知っているようにします。

本人の運動の目的に応じて異なって選択

カロリーの消費が優先であれば、有酸素まず

どのような運動を先に関係なく、結果的に全く同じ量と強さで行うことができる場合は順序を論じることが意味がないでしょう。

しかし、実際にはどのような動きを先にするかどうかに応じて、全体的な運動効率のバラツキが発生することがあります。

個人的に運動の目的は、ダイエットや、できるだけ多くの量のカロリーを消費するのにある場合は、有酸素運動を先にすることをお勧めします。

先日簡単に紹介したことがある」運動強度に応じた生理的変因の変化」（有酸素運動vs無酸素運動文を参照）の図表をもとに計算した結果によると、休むことなく継続することができる「中低強度の運動」の酸素消費量が休息を交えながら、断続的に実行するしかない」最大強度」の運動（EPOCまで反映した数値）に比べて最大約40％ほどまでの酸素とカロリー消費の面でより効果的です。

つまり直接比較でも有酸素運動が筋力トレーニングに比べてダイエット効果が優れていると見ることができ、さらにエネルギーが充満状態で最初に実行されるため、立って、より優れたパフォーマンスを期待できるという利点があるので、有酸素後の筋力運動が脂肪燃焼に効果的な順と見ることができるのです。

有酸素/無酸素セッションの順序を変更して、総エネルギー消費量を対照した小規模研究（大邱大。2012年）においても有酸素運動を先にした方が約6％ほど、より多くのエネルギーを使用した結果もあります。

しかし、これらの効果を見るためには、意識的に最初に実行する有酸素運動の強度をより向上させる必要性があります。

たとえば有酸素運動でランニングをすると仮定したときに筋力運動より前にいよう、後でしようが走る距離と速度が常に同じであれば、追加のカロリー燃焼効果を大きく期待することは難しいものであり、後で実行する筋力運動の効率だけ落とす負結果だけ発生します。

物理的な開発目標と一般的な場合筋力運動、まず

通常筋力運動を先にして有酸素運動を後ですることが現実的に見たときに最も効果的だと見ることができ、ほとんどのウンドンインが、このようなルーチンを使用します。

理由はいろいろがあるが、一度有酸素運動を先にしまってたらいわゆる党が落ちた状態になって体感深刻なパフォーマンスの低下が発生するのはもちろん、筋力運動は、それ自体でも非常に難しい意欲が大幅に失われるからです。

人体内に利用可能なエネルギー源が十分で疲労物質による阻害要因が少ない状態で行うと、当然のことながら、より高い遂行力を期待することができて、心理的な面でも「ヒムドゥルムで普通」が「普通でヒᆱドゥム」に行くことよりはましだた。

実際に有酸素運動を無理にして、後でする筋力運動に支障が生じる場合は、比較的多くの方だが、筋力運動をパクセゲしたとして有酸素運動ができなくなる場合は、珍しくありません。

また、全体的なカロリー消費の面では、有酸素運動をすることに比べて若干の損失があったとしても、その偏差が大きくはないが、筋肉をはじめとする身体の発達面での利点があるので、特別な理由があるのでなければ筋力運動を先にして、後で有酸素運動をすることが、リスクを軽減し期待される効果は向上させることができる運動の順序と見ても関係します。