ハムストリングのストレッチの利点と方法

ハムストリング - hamstring

ハムストリングはgluteusの下から膝の上に位置する太ももの後ろの筋肉群（バンマクヤングン、バンゴンヤングン、大腿二頭筋）の両方を総称する言葉であり、加速と減速、方向転換動作が頻繁に行われるスポーツ種目の選手たちの負傷のニュースが非常に頻繁に聞こえてくる部位です。（一度怪我をすれば、また怪我をしたという記事が続き入りました）

このハムストリングは太ももの反対部位にいて見たら足を折り畳みだけが主な機能と考えている場合が多いが、むしろ足が広がる過程で、はるかに積極的に使用されます。

遠心性収縮を介して股関節と膝関節などの下半身全般を補助することが主な機能と見ることができるからです。

実際に足を折る収縮させる動作よりも一歩に立ったり歩く、あるいは走る過程の中で一方の足だけ床を届く時点で瞬間的には、足のハムストリングが最も堅く力が入ることを容易に確認することができ、このような特徴により、人体のブレーキと呼ばれることもあります。

当然格かつ迅速な動きが多く要求される種目でハムストリングの負傷の危険は高く、これは可動範囲にも影響を与えるものなので、完全に回復していなかった場合、以前と同じようなレベルの動作だけで、簡単に再発します。

ハムストリングのストレッチをする理由

負傷の予防

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ハムストリングを継続的に管理して、柔軟性を確保していると下半身で発生する可能性のある様々な負傷の可能性を大幅に減少させることができるのは個人的に、他のストレッチはしなくても運動後には必ずハムストリングは欠かさず、着実にストレッチする方です。

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前述ましたようにハムストリングは、筋肉の長さが増えた状態で瞬間的に大規模な負荷がかかるの筋肉群であり、この状態で裂ける負傷が主を成します。

しかし、柔軟なハムストリングを持っている場合、同じ状況であっても、結果は十分に異なる場合があります。

この他にも、老化をはじめとする全体的な身体機能の低下は、柔軟性にも影響を与えるにこれを予防するためのレベルでもハムストリングのストレッチは非常に効果的なソリューションです。

背中の痛みの緩和

ハムストリングに属する筋肉は皆のお尻の坐骨についてであり、ハムストリングと股関節はテルレヤᄄ ᅨ ᆯできない関係です。

これはすぐに腰の機能とも有機的な作用が発生するということを意味するので、ハムストリングのストレッチを着実にすれば、腰の健康を守る効果を得ることができます。

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腰にディスクをはじめとする各種の問題がある場合は、体を前に曲げることはもちろんであり、メンバダクに座ることもできないほどの激しい不快感や痛みを感じます。

腰の患者の生活の質が低下されている決定的な理由の一つだと見ることができますよね。

しかし、ハムストリングのストレッチを介して柔軟性を育てれば、これらの問題を大幅に改善することができ、全体的な痛みの程度も減少します。

下半身の柔軟性が、結果的に腰が動くことができる余裕を提供してくれるわけです。

初心者のためのハムストリングのストレッチ方法

注意事項

ハムストリングの柔軟性は、身体機能の尺度とされるので、各種体力測定で欠かさずいつも含まれる銘柄の一つです。

大人の方にもチェリョクジャンで「体育大会カキ」あるいは「左前カキ」という名前で、手がつま先を何cmも進んでいるかを測定み記憶がみんなはずです。

これらの種目は、いまだに実施されているのはもちろんのこと、ハムストリングの柔軟性を育てるためのストレッチの方法でも、非常に広く使用されます。

しかし、体育大会カキや左前カキはハムストリングだけでなく、腰にも相当な負担を引き起こす動作であるため、既に腰に問題があるか実行の過程で痛みを感じる方は、注意が必要です。

個人的には、柔軟性をある程度育て、私の後に、これらの方法を使用することをお勧めして、腰の負担を軽減するためには、片方ずつすることと思います。

タオルを用いたストレッチ

横になって足を上げる動作は、通常、腰の患者のROMや痛みなどを評価するための動作の検査で頻繁に使用される方法ですが、ハムストリングのストレッチ用途でも十分に活用することができます。

いわゆる角材のも一緒に涙が出るレベルの柔軟性を持っている方にもアクセスすることができるのです。

横になってまっすぐに足を上げることを目的とするものタオルなどの歩行区姿勢を保持するためにテンションは高方式です。

膝が曲げないように注意します。

フォームローラーを活用したスト​​レッチ

フォームローラーは、筋肉全般を広くして、深く刺激することができるツールの一つです。

ハムストリングは体積が大きく、内側に深く位置している筋肉もたくさんあるだけにフォームローラーを利用したときに期待できる様々な効果があるでしょう。

フォームがやはりタオルを活用した方法と同様に柔軟性が不足している方でも実行が可能であるという利点があります。

特に体を横に倒しフォームローラーで太ももの側面後方側の筋肉をマッサージすると、かなりの涼しさを感じることがあり、その筋肉はハムストリングを構成する筋肉群症疲労度はもちろんのこと、負傷の頻度も非常に高い大腿二頭筋です。

その他ストレッチ方法

結果的にハムストリングのみストレッチすることができればされるので応用できる方法は非常に無限であると見ることができます。

その中でも最も比較的安定にアクセスすることができる方法は、上記の写真のように壁を活用する方法です。

ハムストリングは刺激しながら、上半身と腰に行く負担は最小限に抑えることができ、手の位置だけ下に下げると強度も簡単に調節されるという利点があります。