正しいダイエット方法、オルバンダイエット！

Q1。流行のダイエットの共通点

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 「低告知」ダイエット、アトキンス、菜食、ビーガンダイエット、レモンデトックスダイエット、ウォンプドゥダイエット、1日1食ダイエット、断続的断食ダイエット、ラップダイエット、浸透圧ダイエット、風船ダイエットなど、世の中には本当に多くのダイエット方法が流行のように明らかになった消えています。今後も、別のダイエット方法が新たに表示されると思います。このように、様々なダイエット方法ができた消えることは、最終的には、誰にでも効果が確実なダイエット方法はないということを意味します。

 前述した流行のダイエットは、共通点があります。まさに日中に摂取するカロリーの量が少ないということだね。だからダイエットを開始すると、少なからぬ人々が、初期受注あるいは数ヶ月の間に体重が落ちることを経験しています。しかし、3-6カ月以上追跡してみると、最終的にダイエットに失敗し、再び以前の体重も帰る場合がホダハンよ。これは、持続可能な方法ではないからです。
 

Q2。正しいダイエット方法は？

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 次に、持続可能な、正しいダイエット方法は何でしょうか？現在医学的には、正式に推奨するダイエッ​​ト方法は肥満の人の場合、摂取するカロリーを30％削減し、規則的な運動をする低カロリーの食事です。保健福祉部と韓国栄養学会が推奨する2015年韓国人の栄養素の摂取基準によると、19歳以上の成人に一日に必要なエネルギーは、約2,000calで、そのうちの55-65％は炭水化物、15-30％は脂肪、7-20 ％は、タンパク質を摂取してください。つまり、ダイエットに重要なのは、特定の栄養素や食べ物だけを中心に摂取するのではなく、栄養素別の割合は、維持するが、食べる量を30％ほど減らすことです。

しかし、外来診療での食品の量を30％削減することを誘っても、実際に減らすことが多くないのですが。むしろ果敢に半分を与えるとすれば効果を見る場合があります。だから、個人的には、患者に「オルバンダイエット」という名前を付けてお勧めします。オール（All）は、すべての食品をまんべんなくモクドゥェ、反（Half）だけ食べることを意味します。炭水化物、脂肪、タンパク質の摂取割合は、先に提示した医学的基準に従い、食べたい料理は選ばずモクドゥェ、半食べることです。
 このダイエット方法は、ソウル大学家庭医学科主任教授を務めていた家庭医学科専門のユテオ博士の著書[誰でも10kg省くことができる]で提示された方法と大きく変わりません。ユテオ博士が提示したダイエットの核心は、運動だけでは痩せるにくく、食べること減らさないということです。これは、ほとんどの医師が共感する部分ですが。ユテオ博士は、具体的にダイエット初日三食はすべて断食することを推奨します。食べ物を食べて、消化するなど、忙しくしていた体に休息を主ということです。二日目から本格的に食事の量を以前より半分に減らす、三食量は常に一定にして、少なくとも20分以上に食事をすることをお勧めします。このようにすると、最初の3ヶ月間、毎月2kgずつ、残りの3ヶ月の間に4kg、総10kgを減量することができます。

Q3。オルバンダイエット、こうせよ！

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 まず、最初に間違った考えを変更します。太りすぎや肥満した人の多くは、自分があまりたくさん食べないと答えています。特にご飯をたくさん食べないんですが。しかし、カロリーはご飯だけではありません。水を除くすべての飲み物や食べ物は、多かれ少なかれカロリーが存在します。ご飯は半分の空気ほど少なく食べる、おかずや野菜や果物は肉ごとチジという間違った考えでたくさん食べることが多いです。また、一部の人々は、友人や同僚など、他の人と比べて多く食べない話をするんです。人によって、同じ体重でも筋肉量が異なったり、普段活動量が異なるため、同じ量を食べても一部の人々は、標準的な体重を維持して一部の人々は、過体重または肥満になることがあることを知っている。普段活動量や、特に運動量を増やすことが重要であり、増やすのは難しい面摂取量を減らす必要があります。水はカロリーがないので、水だけ食べても太ることはありません。
 第二に、間違った考えを変えたら、私は減量を、標準体重を維持しなければならな同期、あるいは目標（例えば、健康のために、異性の友達を作るために、生きていく自信を持つために、など）を一つ以上を作ってみてください。同期と目標の場合、減量のための継続的な努力に大きな力とモチベーションになります。

第三に、誤った考えを変えて、同期あるいは目標まで決めたら、今すぐ持続可能な「反ダイエット（half diet）」を開始します。先に述べたように、医学的に証明された公式のエネルギーの減少については、通常の摂取量の約30％を削減することです。しかし、30％を削減する努力しても、思ったほどされていない場合があります。したがって果敢に50％、すなわち半分を減らすという考えで開始します。しかし、このように食べる量を急に減らす、めまいや空腹を感じることができますよ。食べる量を半分に減らしても倒れたり、健康に害を及ぼすことはほとんどないので、そのめまいや空腹をしばらく楽しもうと努力すれば、通常1週間以内に適応するようになります。食品の種類は、均等に食べたいものを可能なすべてを食べることをお勧め。肉やご飯減らさないで、均等に食べながら皆減らす努力します。また、「毎日食べるおやつや夜食は私の前にいない。」という考えが必要です。1週間に数回パンや餅を食べることは問題ありませんが、毎日、よく食べることは避けます。このように半ダイエットをすると、1ヶ月に2-3kgは陥ります。肉陥り顔ヨボヨボになるのは心配ありません。標準体重に到達すると、本人も、周りの人も変わった顔の姿に適応するようになります。

 最後に強調する運動は、2度と、何よりも食べる量を減らして食べる習慣を変えることが最も重要です。これまでの動きをしていなかっ日に15分でも歩くことから始めて、後30分以上で増やすます。途中で失敗してもあきらめずに継続しようとしていると、最終的に習慣は変わるれ、成功することになるだろうという肯定的な思考を持ってみましょう！